朝食の代わりにプロテインを摂るだけの生活を1年以上飲み続けた感想【メリット・デメリット】

そんな方に向けて。

結論から言います。お腹の空腹感はなく、身体が軽くなりエネルギーに満ち足りてます。それに色々なメリットが得られます！

この記事では

を解説していきます。

私自身はこの生活をする2年前までは、きちんと朝ごはんを食べていました。なぜ朝食をプロテインに置き換えたのかと言いますと、「健康」を気にしはじめたからです。おじぃやないかい！って言葉を浴びそうですが、まだまだ30代半ばの男です！

「健康」といっても様々な捉え方があります。ざっと例をあげてみると

• 身体がいつも重く、だるい感じがある。
• 風邪をひきやすい。
• 疲れやすい。
• 休みの日でもずっと寝ていたい。
• 暴飲暴食で太り気味、いやすでに太っている。
• 運動を一切しない。

などなど、あげたら様々な健康面が出てきます。

私自身は上記のものは当てはまらなく、健康的な生活を過ごしていると自負しています。

朝食にプロテインを飲むメリット

朝食にプロテインを飲む生活には３つのメリットがあります。

• 食費が落ちる
• 空腹感がない
• 短時間で朝食が終わる
• 痩せやすくなる

食費が落ちる

私の以前までの朝食はご飯、味噌汁、ハムエッグ、ウインナー、ちょっとの野菜を毎日食べていました。これだけの食べ物を毎日用意するとなると、それなりに食費がかかります。

だけどプロテインにすると1食わずか50円以下となり、食費が劇的に落ちます。

空腹感がない

タンパク質を摂取すると満腹感が得られます。朝起きてお腹空いたと思ったら、プロテインをまず飲んでみてください。少しすると空腹感がなくなっているはずです。

騙されたと思って、寝起きにプロテインを飲んでみてください。

短時間で朝食が終わる

朝の貴重な時間。できるだけギリギリまで寝ていたいものです。

朝食をプロテインに変えるだけでなんと2分で朝食が終わります。これでもう少しだけ布団の中に入れることができますよ♪（笑）

痩せやすくなる

人間の体というのは、空腹期間に脂肪が燃焼されます。

人間は飢餓状態になると、体に蓄えた脂肪をエネルギーにしようと働きます。

つまり、前日の夕食 (20:00) から翌日の昼食 (12:00) までの約16時間なにも食べ物を口にしないことで、脂肪はエネルギーにガンガン変換され消費していきます。

この仕組みによって体脂肪は落ちやすく、太りにくくなります。

プロテインに「ちょい足し」するとより効果が上がるもの

更に私はプロテインにMCTオイルを「ちょい足し」（大さじ1くらい）して飲んでいます。

MCTオイルとはココナッツオイルを濃縮したもので、素早くエネルギーに変換されるため、体脂肪として蓄積されにくく、脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるため、効率よく、かつ健康的に痩せることができるのが特徴です。

MCTオイルをプロテインに「ちょい足し」すると、空腹感がなくなり、眠気が消え、頭がスッキリと冴える感覚があります。無味無臭のオイルなのでプロテインの味を邪魔することはありません。

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MCTオイルを「ちょい足し」したきっかけ

「シリコンバレー式 自分を変える 最高の食事」

シリコンバレー式やスタンフォード式などカタカナで海外式のものはとにかく良さげ♪な雰囲気を感じるのは私だけでしょうか？（笑）日本式で育った身として、何か新しいエッセンスが得られるはずだと思い購入した記憶があります。

こちらの本にはこのような内容が書かれていました。

脂肪は最も重要で最も炎症性がない主要栄養素で、完全無欠ダイエットでは1日のカロリーの50〜70％を正しい種類の脂肪でとるように定めている。正しい種類のはかなりの量を食べても太らない。むしろヘルシーな脂肪をたくさん摂ると、これらを自然エネルギーに変える体の体型がいっそう整っていく。

脂肪はカロリーが高いから食べるなとよく言われるが、高速で走る高性能車の製造では、レギュラー燃料より効率が高いハイオク燃料を使うように設計する。僕ら人間の場合も、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるよう体に教え込むと、通常では得られないエネルギーを持つ高性能マシンになるのだ。

引用：シリコンバレー式自分を変える 最強の食事

ここで言う正しい種類の脂肪とは、MCTオイル、ココナッツオイル、グラスフェッドバター、ギーなど少し高めのオイルや動物性脂肪のことです。

朝食でしっかり元気が出るようにするために「ちょい足し」してみた感じです。この本にはコーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを入れた「完全無欠コーヒー」を朝に飲むことが推奨されていました。

朝食にプロテインを飲むデメリット

特にデメリットは感じていませんが、しいてあげるなら味気ないです。私は朝から食欲全開人間なので、カレーやカツ丼を寝起きでも余裕で食べていました。その食べたいものを朝から食べられていたものがプロテインだけになると、それはもう朝食の喜びをなくしたものになります。ただし、それ以上にメリットの効果が多くて、全然苦にならないです。

また私のような人間は稀で、読者の大多数は幼い頃からの習慣で朝はなんとなく食べている方もいらっしゃると思います。それでしたら、タンパク質をしっかり補給できるプロテインを朝食にするのは、逆に健康的になれるチャンスなのではないかなと思います♪

1kg　2,650円で買えるプロテイン

私が今愛用しているプロテインはマイプロテインです。様々なプロテインを試しましたがコスパNo.1だと思います。

参考までに

• A社　900g　3,555円
• B社　1kg　4,580円
• マイプロテイン 1kg　2,650円

毎日続けるとなるとコストと味は大切な要因です。コスパ以外にもおすすめなポイントをまとめました。

タンパク質が1杯21gと少なめではありますが、それよりも糖質が1gなのは嬉しいポイントですね♪マッチョを目指すのではなく、体型維持やダイエットを目的とするならおすすめのプロテインです。

フレーバーが60種類と多くて悩んでしまう方も多いと思いますが、人気フレーバーTOP10を参考にしてもらってもいいですし、私自身はナチュラルチョコレート、チョコレートブラウニーが好みの味でした。水に溶けやすく、美味しく飲めます。

まとめ

朝食の代わりにプロテインを摂るだけの生活を1年以上飲み続けた感想を紹介してきました。

今日が人生で1番若い日です。

明日の朝食をプロテインに変えてみてください。午前中お腹の中に食べ物がない状態だと体が軽くなり、すっきり快適に過ごせます。

お腹が空くんじゃないのって？

頭が回らなそうって？

って思われる人もいらっしゃると思いますが、1日試してみる価値はあります。

もしお腹が空くようでしたらプロテインの量を少し増やしたり、MCTオイルを少し増やしてみてください。注意としてMCTオイルを多く取りすぎるとお腹がゆるくなる可能性がありますので、はじめは小さじ1からスタートしてみてください。